¿Cómo eliminar los pliegues del estómago y la grasa de los lados? Existe una forma rápida y eficiente de apretar la cintura y las fiestas. El complejo de ejercicios simples de pérdida de peso se puede realizar en casa.
En la lucha contra el peso excesivo, puedes notar que la grasa del abdomen, las caderas y las hojas laterales la última vez.
Centímetros adicionales en el estómago, caderas, puntos. Dieta y ejercicios en el hogar
La dieta especial y los complejos de ejercicios domésticos dan un buen resultado. Siga los consejos a continuación con fotografía, puede elegir un método eficiente y simple. Todo depende de la cantidad inicial de grasa, sus decisiones y perseverancia.
Importante. Antes de seleccionar ejercicios especiales en el hogar para perder peso, piernas, páginas, es necesario comprender que cada dieta competente y actividad física activa no se pueden dirigir exclusivamente en el abdomen, los lados o las caderas.
- Otras partes del cuerpo están seguras de que están involucradas.
- ¡Los ejercicios caseros deben realizarse regularmente!
- ¡Se usa una dieta apropiada!
Causas de grasa en la cintura
Una pequeña cantidad de grasa es la norma, ya que se usa para proteger los huesos y los órganos internos. Pero el exceso debe ser objeto de ansiedad grave. Puede deshacerse del exceso de peso con un entrenamiento y baja dieta. Pero primero lidiaremos con las razones:
Mal metabolismo
Con la edad, el metabolismo se ralentiza, lo que conduce a un conjunto activo de exceso de peso. Las mujeres están más predispuestas a eso que los hombres. Es posible que se haya sorprendido, por lo que algunos de sus amigos comen fritos y dulces, pero en la mayoría de los casos tienen el estómago plano, y siempre acumulan grasa en esta área. La razón principal es que tus amigos tienen un mayor nivel de metabolismo en relación con el tuyo.
Genética
Se ha demostrado que las células gruesas en el cuerpo dependen de sus genes, o mejor mencionado por su número. Si su abuela y sus padres tuvieron sobrepeso, entonces tendrá el mismo problema. Hay 2 tipos de estructuras corporales: en forma de pera y en forma de manzana. Si su cuerpo es pera, por ejemplo, por ejemplo, el peso acumula el peso en la parte inferior del cuerpo, por ejemplo, en las nalgas. Si el cuerpo está en forma de manzana, entonces la grasa se acumula en el abdomen.
Estilo de vida sentado
Si toma un estilo de vida sentado y no realiza ejercicio físico, pasa la mayor parte de su tiempo en su televisor o computadora, inevitablemente obtendrá demasiado en los próximos años.
Comer en exceso
Si come más de lo que debería, asegúrese de aumentar de peso. Si comer en exceso se combina con un estilo de vida sentado, llegue al tiempo más corto posible y puede agregar fácilmente.
Sostenía incorrecta en una posición sentada
Si no sigue la corrección de la posición y siempre se inclina cuando se siente, asegúrese de acumular depósitos gruesos en su abdomen. Siempre debe sentarse, manteniendo la espalda en una posición directa.
Estrés y enfermedad
El estrés es una de las principales razones de la batería de grasa en la cintura. El estrés aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que conduce a una pulgada adicional. Enfermedades como el cáncer de mama, la apnea del sueño, la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes en las mujeres acumulan depósitos de grasa en el área abdominal.
Músculos débiles
Si los músculos abdominales son flácidos, entonces puede acumular fácilmente el exceso en esta área.
Cambios hormonales
Cuando la edad de las mujeres se acerca al promedio, la cantidad de grasa en el cuerpo comienza a aumentar en proporción al peso corporal. El riesgo de acumulación de grasa alrededor de la cintura aumenta durante la menopausia. En las mujeres, las hormonas juegan un papel importante en la regulación del nivel de grasa en el cuerpo.
Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso y el lado
Este es el mejor conjunto de ejercicios para ayudar con un estómago plano en el hogar, ya que consiste solo en retorcerse e incluye ejercicios intensos que contribuyen a la grasa de carreras rápidas no solo en su estómago. Pero debe comprender claramente que el efecto será más fuerte y más visible, cuanto más esfuerzo gane y aborde más exhaustivamente el problema de la encendido. Esto significa que, junto con las clases, nota una dieta adecuada y no se apresurará a los extremos, por ejemplo, un recurso de baja dieta que compare la huelga de hambre.
Girar
No hay movimientos populares por el rizo en la prensa. No es el más efectivo, pero lo ayudará a fortalecer los músculos de la corteza si la combina con la dieta correcta y en poco tiempo verá resultados.
- Acuéstate en la alfombra de tormenta de plumas. Dobla las rodillas, tus pies deben estar en el piso por toda la superficie.
- Haz tus manos detrás de tu cabeza.
- Inhale profundamente y arrance la parte superior del cuerpo desde el piso. Exhale cuando te levantas.
- Inhalar cuando regrese a la posición inicial. Inhale cuando baje el cuerpo en el piso.
- Haga 10 repeticiones, luego repita en 2-3 accesos.
Giro inverso
- Acuéstate en la alfombra de tormenta de plumas. Dobla las rodillas, tus pies deben estar en el piso por toda la superficie.
- Baje las manos a lo largo del cuerpo.
- Levanta las piernas para que las caderas sean perpendiculares al piso.
- Levanta el fondo hacia atrás para que tus rodillas se muevan hacia tu pecho.
- Inhale cuando ponga los pies en el piso. Exhala cuando te toques la espalda del piso y traiga las rodillas sobre el pecho.
- Haga 10 repeticiones en 3 accesos.
Twisting de cabello
El movimiento es muy similar a la llave retorcida, pero aquí tendrás que convertir un hombro hacia otro.
- Acuéstese sobre una colchoneta, tome sus manos sobre su cabeza.
- Dobla las rodillas para que tus pies no toquen el piso.
- Levante la parte superior del cuerpo como torsión ordinaria, girando el hombro derecho hacia el lado izquierdo. El lado izquierdo del cuerpo debe estar en el piso.
- Repita el movimiento para el otro lado. Gire a la izquierda en el hombro hacia la derecha, sin arrancar el lado derecho del cuerpo del piso.
- Hacer 10-12 repeticiones.
Torcerse con piernas de patas
- Acuéstate en la alfombra de tormenta de plumas. Estire las piernas y las cruce.
- Haga los mismos movimientos que al realizar vendas ordinarias.
- Inhale cuando baje el cuerpo y cruza las piernas. Exhale cuando te levantas.
- Cree 10-15 repeticiones en 3 accesorios seguidos.
Twisting lateral
Es muy similar a la realización secundaria. La única diferencia es que debes recoger la pierna derecha aquí cuando mueves el hombro izquierdo hacia la derecha y viceversa. Cree 10-12 repeticiones para cada lado en dos enfoques seguidos.
Retortijón
- Acostado en el piso o la alfombra. Mantenga las manos fuera del lado izquierdo y derecho de su cabeza, respectivamente.
- Levanta las piernas y dobla las rodillas.
- Tire de la rodilla derecha en su pecho. Levantando la rodilla derecha, debe intentar llegar al codo izquierdo.
- Piernas derechas brillantes y tira de la rodilla izquierda en el pecho. Levante la parte superior del cuerpo y asegúrese de que el codo derecho toque la rodilla izquierda.
- Cree 10-12 repeticiones para ambos lados en dos enfoques seguidos.
Planck con turnos
Este movimiento tiene como objetivo trabajar en la parte baja de la espalda, las caderas y la impresión.
- Tome una barra de posición en el piso o la alfombra para que estén de rodillas y codos en el piso.
- La vista se dirige hacia adelante, y el cuello y la columna están construidos en una línea.
- Dibuje las rodillas del piso y ponga los pies sobre los calcetines.
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Asegúrese de inhalar normalmente durante la clase.
- Ahora, encienda la posición de la barra lateral para cada lado del cuerpo durante 30 segundos.
Planck con turno
- Acuéstese en el piso a un lado.
- Mueva el peso corporal en el codo o el brazo derecho y la pierna derecha. Asegúrese de que su mano derecha esté doblada en ángulo recto.
- Pon la pierna izquierda a la derecha. Mantenga las piernas rectas. Levanta las caderas.
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Si tiene experiencia en la realización de este movimiento, puede mantener una posición de 1-2 minutos.
- Repita el ejercicio para el otro lado.
Almuerzos con turnos
Si solo comienza a trabajar en la prensa, primero debe probar su pulmón girando el cuerpo.
- Da un paso adelante con la pierna izquierda y dobla en la rodilla. Te sentirás en el fondo de tu muslo derecho.
- Levanta las manos hacia adelante en paralelo desde el piso.
- Da un gran paso adelante con la pierna izquierda y siéntate, como sentarte en una silla imaginaria. La pierna derecha debe permanecer atrás y ponerse en el dedo.
- Asegúrese de que su espalda esté en una posición directa.
- Amo otro pie.
- Hacer 15 repeticiones.
Inclinación
- Párate recto, tus piernas juntas. Levanta las manos sobre la cabeza y dobla.
- Incline el torso a la izquierda tanto como sea posible para sentirse estirándose en el lado derecho del cuerpo. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repita el ejercicio para el lado derecho del cuerpo. Mantenga en posición durante 15 segundos.
- Tan pronto como sea fácil mantener la situación durante 15 segundos, puede aumentar este tiempo durante 30 segundos o más.
Vacío de ejercicio
Ayuda a fortalecer los músculos de la cavidad abdominal y se concentra principalmente en la respiración.
- Párese en los cuatro, apoyando el cuerpo sobre las rodillas y los codos.
- Respira hondo. La prensa debe estar relajada.
- Fui salido. Apriete en el proceso de exhalación y tire del estómago.
- Mantenga esta posición unos 15-30 segundos
- Haga 15 repeticiones en 2-3 enfoques al día.
Bajar las piernas en una silla
- Siéntese en una silla, corrija su hombro, corrija su espalda.
- Baje las manos con palmeras. Respira hondo.
- Exhala, y el gángster levanta las rodillas para que estén cerca del cofre.
- Mantenga esta posición durante 5-10 segundos. No rodee la espalda y no avance en el momento en que sus rodillas estén sobre su pecho.
- Baje los pies en el piso. Hacer 15 repeticiones.
Caminando
Caminar es otro buen ejercicio para principiantes. Debe llenarlo si desea deshacerse de la grasa en su estómago, quema depósitos en grasa en todo el cuerpo. Una caminata rápida 30 minutos al día al menos 5 veces por semana le permitirá observar cambios graduales en su peso. Este ejercicio de baja situaciones proporcionará una buena carga de su corazón y ayudará a aumentar el metabolismo.
Un cuco está corriendo
Una vez que haya dominado caminar rápido, puede cambiar a cobarde para ayudarlo a quemar fácilmente calorías adicionales en el cuerpo. Correr cucos lo ayudará a mantener su forma física, mantenerse saludable y luchar con el exceso de peso.
Correr
Si desea diversificar el rendimiento monótono de todos los días de la misma capacitación, puede intentar correr de 2 a 3 días a la semana. Correr hará que su corazón late más rápido, lo que ayudará a quemar más calorías que caminar o correr.
Entrenamiento cardiovascular
Cardiocopario es una de las mejores maneras de quemar muchas calorías, así como resolver el exceso en la cintura. Ejecuóralos 30 minutos al día al menos 4-5 veces por semana, y puede reducir el nivel de estrés, aumentar la fuerza pulmonar, mantener la salud del corazón y mejorar el sueño.
Nadar
La natación es un muy buen ejercicio que le permite mantener todo el organismo en una tonelada. La natación también mejorará el efecto del entrenamiento cardiovascular. Debe seleccionar el tempo óptimo del entrenamiento que le permitiría quemar más calorías. En la fase inicial, es mejor nadar al menos 1-2 veces por semana.
Deliciosos productos para bajar de peso
Si cree que tiene un peso excesivo, entonces debe reducir inmediatamente el consumo de carbohidratos, los alimentos grasos y comenzar a consumir alimentos ricos en fibra. A continuación hay productos que mejor ayudarán con la pérdida de peso.
- Manzana: Puede usarlos 3-4 veces al día como reemplazo de alimentos con alto contenido de carbohidratos.
- Almendra: Rico en vitamina E y contiene una gran cantidad de fibras que dan una sensación de saciedad y reducen la sensación de hambre.
- Verduras de sábana verde: Fibra rica y contiene muy pocas calorías. Ayudarán a prevenir el retraso del agua en el cuerpo.
- Palta: Contiene una gran cantidad de fibras y ácidos grasos mono-mascavia, que ayudan a dividir los ácidos grasos en energía y agua.
- Pepino: Tiene alto contenido de agua y una cantidad muy pequeña de calorías.
- Sandía: 80% de agua consiste en agua y contiene muy pocas calorías. La sandía ayudará a lograr la cintura deseada.
- Frijoles: Ayuda a mejorar la digestión, y los músculos y fortalecer los músculos, reduce la sensación de hambre y evita comer en exceso.
Con un acceso complejo, combinará la nutrición y el entrenamiento apropiados, verá resultados en unas pocas semanas. Puede realizar estos ejercicios solo en casa o bajo la guía de un entrenador profesional. Si tiene la fuerza de voluntad y la determinación de hacer mucho esfuerzo para deshacerse de la grasa en su estómago, entonces puede lograrlo fácilmente. Recuerde que no hay resultados sin esfuerzo, y resolver el libra extra no es una excepción. Para acelerar la pérdida de peso debido a la grasa excesiva, trate de evitar los carbohidratos ricos en alimentos y aumentar el consumo de calorías debido a la actividad física y un estilo de vida saludable. Por ejemplo, reemplace el ascensor para caminar escalones, en lugar de un trolleybus o metro, camine por la calle.